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树立信心、平安度过更年期

发布时间:2016-09-10 19:17:30  点击:   来源:   打印本页

现代女性都希望自己年轻漂亮,所以对自己的身体变化十分注意。而铺天盖地的科普知识宣传也在刺激着女性敏感的神经,特别是40岁以后的女性更是草木皆兵,有点不适就给自己下更年期综合征的诊断,使女性未进入更年期,就已品尝到更年期的痛苦了,扩大了自己的病态感觉,从而产生心理症状。
更年期并不可怕。绝经是体内生理的改变,女性绝经的平均年龄为47岁,绝经前后生理心理上会有一些特别的变化,生理变化主要是卵巢的逐渐衰老,功能退化,尤其是雌激素分泌功能退化,体内雌激素水平明显减低,导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。这些改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不适:一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症状:少数(约10%)女性有明显的抑郁表现,而轻度抑郁心境者更多。医学上把女性的这一年龄段称为更年期,具有上述症状者称“更年期综合征”,其中以抑郁为主要表现,符合抑郁症诊断标准的也称为“更年期抑郁症”。
    更年期这只是一个过程,不会长期纠缠。真正绝经之后,女性会进入一个生理心理状态相对平衡的时期。要坚信更年期是一个生理过程,消除对更年期的种种误解,以平静而又愉快的心情迎接更年期的到来。减轻更年期生理、心理各种不适症状的首选方法是体育运动。各种体育运动均有治疗效果,可根据自己的条件和喜好选择运动类型。运动锻炼治疗更年期各种不适症状象药物治疗一样,也有时间、频率、强度的要求。时间要求是每次运动要达到40分钟以上;频率要求是每周运动3-5次;强度要求是运动时要使心率达到最大心率的60%以上。计算最大心率的简易方法是:最大心率 = 220 – 年龄。例如:47岁女性运动时应达到的心率是,220-47=173;173×60%=103,即运动强度要使心率达到每分钟100次以上。有心脏病者要降低运动强度,并在医生指导下运动。影响运动疗效常见的问题是,运动强度不够,每次运动持续时间短,不能长期坚持。为什么运动能治疗更年期生理心理不适症状呢?这是因为运动使中枢神经系统脑营养因子合成增多,促进神经细胞的功能恢复,促进海马神经元再生,抵消了雌激素减少对神经系统的不良影响,使神经系统的整体功能得到恢复和改善。运动也可以降低糖尿病、高血压、心血管疾病的发病危险,减少躯体疾病对神经系统造成损害。体育活动还有利于减缓钙离子的流失,减轻骨质疏松症,使躯干保持挺直,形体更美,心情更好。
更年期是女人最成熟的时期,只要保持健康向上的心理状态,坚持运动,以平静而愉快的心情对待,即使是令人头痛的更年期,也能以美丽的身姿平安度过。

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