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如何应对老年人“失眠问题”?

发布时间:2016-09-10 19:17:34  点击:   来源:   打印本页

失眠是一件非常令人很痛苦的事, 也是目前公认的一大难题。老年人是失眠的一大群体,失眠不仅仅会影响到老年人的作息,还有可能会导致躯体或心理疾病,影响老年人的正常生活。
一、老年人失眠特点:
为区分不同时间阶段的睡眠异常,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1~2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3~4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,因此常出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2~3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加心情烦躁、易怒。
二老年人失眠原因:
1.环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。   
2.个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。   
3.躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。  
4.精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。   
5.安眠药或嗜酒者的戒断反应。
三、老年人如何克服失眠?
1.遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
2.维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
2.选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不安、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
3.注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
4.避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
5.调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
6.睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
7.睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
8.睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
9.定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒,不利于老年人顺利进入入睡阶段。
此外,有的老年人由于严重失眠不得不靠安定类来催眠,久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在老年人中十分普遍,他们觉得安定多服点没关系,其实,长期使用可形成依赖,甚至成瘾,需要在专业医生的指导下选用。长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药,这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减低用药剂量时,应该

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