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走出失眠症的怪圈

发布时间:2016-09-10 19:18:58  点击:   来源:   打印本页

据研究,有四分之一的人有过失眠症,那些迁延不愈的病人却往往是强烈求治者,多数不治者反而自愈了,这是为何?
求治者多有些神经质的疑病倾向,有过分追求完美的人格,常对自己的身体、心理、人际关系等过于敏感和关心。失眠,几乎每个人都会由各种因素而出现,如环境的嘈杂、身体的病痛不适、白天过于兴奋、睡前饮用浓茶咖啡等,但失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁和恐惧。一般的失眠持续几日甚至数周,这多数是生理或心理的正常的防御反应,可具有上述素质的病人却惶惶不可终日,躺在床上努力入睡,为自己还不能入睡而辗转反侧,并想到白天肯定会无精打采影响工作,焦虑不安,其实他已进入了一个失眠症的"怪圈"中--为失眠而焦虑,因焦虑而失眠,这就是心理学上的"精神交互作用"机制,即当你过度关注自己的某个感觉,反而使其过敏化,更加重了它,加重了的感觉更引起您的焦虑与关注,如此形成恶性循环。这样,您的焦虑与关注也即求治的态度,只能使您走入服安眠药的歧途。
不治者却往往自愈,是因其有积极乐观的人生态度。休息不好固然烦恼,但他总不以为然,说这没什么,12点了,还不困,他也并不恼火,或爬起来看会儿书。翌日虽有些不适,但仍能健康的充满活力的工作生活。这种顺其自然的人生态度使其心境坦然,没?quot;怪圈"的纠缠,从而铲除了失眠症滋生滋长的根源,不关注失眠,失眠就在不知不觉中消失了。
当然,我们说的"不治",仅仅是一种心理应对的态度,失眠原因很多,您最好求助医生,也许给您的处方上仅写着"不治的思想"。
心理学上有一句名言"如果您把自己当作病人,您就永远象病人一样的生活,您把自己当作健康者,您就会和正常人一样健康乐观的生活。"所以,不要把失眠当作病痛,要坦诚的接受它,不为失眠而担心恐惧,"只有给你睡眠才能得到它",睡眠的发生不是以人的意志而决定的,所以切莫追求睡眠。同时还要养成良好的生活作息习惯,并注重心理的健康。

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