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失眠怎么办?

发布时间:2016-09-10 19:18:59  点击:   来源:   打印本页

一、什么是失眠?

一个人要睡多长时间,并没有一定的标准,成年人平均每晚约睡 7 至 8 小时就够了。失眠是睡眠障碍中最常见的形式,主要表现为睡眠时间短或睡眠质量差,或者是对睡眠缺乏自我满足的体验。失眠一般分为三种形式,即入睡困难、易惊醒、早醒。入睡困难的患者往往在就寝前就开始担心自己能否入睡,因此很难放松而进入自然的睡眠状态,或“努力使自己入睡”,如心中数数、排除杂念等,不但不能帮助入睡,相反还提高了皮层的兴奋性,加剧了本来就紧张的精神状态。有些服用催眠药物的患者,由于对久服安眠药后果的恐惧以及耐药性的缘故,时间一长也往往事倍功半。由于患者入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张,因而入睡的潜伏期延长,即使勉强入睡,睡眠也不深,极易为轻微刺激所惊醒,因而主诉“易醒”或“未睡着”,周围环境的声音、活动一概知晓,早晨醒来觉得不解乏,没有睡好,于是不想起床。早醒是由于患者的警醒水平过高,一旦醒后便难以重新入睡,辗转反侧或起床走动。

二、失眠与心理因素

心理因素是形成失眠的主要原因,具有某种性格的人,表现为过分敏感、细致、完美欲强、自我反省心强,喜欢分析自己的心身状况,病识感较强,容易对自己感到不满等,其中内向性格的人占大多数。在学习紧张、工作繁重、劳累过度或感到精神压力时,可能出现失眠,第二天感到精神萎靡,困乏无力、头昏、情绪低落等。时间长了还会出现学习与工作能力下降、食欲不振、消化不良、便秘等。失眠的人往往认为只要睡好觉,则一切问题都会解决。他们逐渐害怕失眠,并寻求各种能帮助睡眠的方法,如服药、用热水洗澡、听音乐、散步、练气功、放松等。然而事与愿违。因此,很多人逐渐出现焦虑、烦躁、顾虑重重等不良情绪,身体也出现各种不适。有人担心失眠会影响大脑而发展成“痴呆”,导致精神失常,于是对失眠更加担心、恐怖。由于感觉和注意力相互加强,天长日久,形成恶性循环,逐渐固定成失眠症。

三、正确认识失眠

睡眠是一种生理现象,不同的人以及人在不同的阶段,所需要的睡眠时间是不同的。人的睡眠有一个自然过程,人应该服从这个自然过程而不要强迫自己入睡,应采取能睡多少就睡多少的态度。如果听任睡眠的自然来临,就会由于睡眠的本能很快进入梦乡。另外,失眠者常诉说头痛、头昏、注意力涣散、记忆力下降、精力减退等,他们主观认为,这些都是由于失眠而引起的。他们所叙述的症状带有主观虚构性,夸大了不适感而造成的痛苦,而且,他们所体验到的症状大多与自我暗示有关。如果失眠者能认识到失眠的本质,那么可以说,失眠已治好了一半。

四、用森田疗法治疗失眠

几乎所有的失眠者都比较乐于接受药物治疗。尽管服用镇静安眠药能起到一定的作用,但服药者多数因害怕成瘾和副作用而忧心忡忡,且难以根治。

森田疗法是日本的森田正马教授在 20 世纪 20 年代创立的。它的治疗原则是“顺应自然”,可解释为:接受自身的痛苦、烦恼,以应该做的事为目的,积极行动。可归纳为,“忍受痛苦,为所欲为”。我们运用此疗法已治愈众多失眠和神经症的病人。

“顺应自然天地宽”,希望您在顺应自然、积极行动的过程中,重新找到久违的轻松愉快感和那份自信,体会到人生的美好、生活的幸福。

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