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冬天如何给精神“保温”

发布时间:2016-10-28 11:09:09  点击:   来源:   打印本页

冬天到了,萧瑟肃杀,万物生机闭藏,光照时间也一天比一天短,人们慢慢变得没精神,不爱活动,好像进入了“冬眠”,甚至出现失眠、焦虑、心烦、疲乏。

为何冬季会容易出现这些问题?有关专家认为,可能是由于冬季天气寒冷,气压低,使身体的新陈代谢和生理机能都处于抑制状态,而时常的阴雨、浓雾、灰霾更是给精神带来不良影响,加重了大脑神经递质及内分泌的紊乱,导致神经功能异常,出现心烦、失眠、紧张、焦虑等症状。

怎样来消除冬季的严寒对情绪的不良影响哪?有些建议大家不妨尝试一下:

首先要调整好日常生活作息,保证足够的睡眠。良好的睡眠不仅能够帮助人们消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,还能保护大脑,恢复精力,帮助人们保持心理健康及维护正常心理活动。冬季睡眠应与自然协调统一,“早卧晚起,以待阳光”,避严寒,求温暖,使人体阴平阳秘。冬季睡眠虽重保暖,但不要蒙头而睡,这样才能既睡的安稳又不会诱发一些慢性病。睡前半小时应尽量避免脑力和体力劳动,更不要躺在床上玩手机、考虑太多白天的事情,而是应该泡泡脚、听听轻音乐等才有助于睡眠。

另外还要经常晒晒太阳。冬季精神状况不佳很大一个因素是阳光不充沛。光强度降低时,不仅会引起甲状腺素、肾上腺素等情绪调节激素的分泌减少,还会引起人体大脑松果体的褪黑素分泌增强。甲状腺素、肾上腺素能引起细胞兴奋,当它们减少以后细胞兴奋性降低,人的情绪就会低沉,感觉疲乏,严重者甚至引发精神疾病。而褪黑素会影响人的情绪,干扰人的正常“睡眠-觉醒”节律,光照可以抑制它的分泌。因此增加光照时间对改善人的情绪非常重要,除了适当到户外晒太阳外,当阴天或早晚光线不佳时,应尽量打开屋内的灯,使屋内光明敞亮。

冬季人们对外界刺激的反应能力降低,人容易显得没精打采,神情倦怠,甚至忽然烦躁不安。此时大家要意识到这是人体的季节性情绪波动,此时应该做好心理预备,把握好工作进度,适当减少工作量,合理安排业余时间,丰富生活,增加乐趣。比如做些适量的运动(跑步、快走、打拳、球类等)。通过运动,可以加快体内的新陈代谢,刺激肾上腺素分泌增多,使人情绪开朗、精神愉快。还可以在舒适场所内安排一场朋友聚会,增加和人的接触、交谈,放松心情,开阔心胸。

合理的膳食在冬季精神“保温战”中往往容易被忽略,但身体营养平衡对精神稳定也很重要。研究发现早期的精神病患者已有脑细胞的损害和氧化应激,新鲜水果和蔬菜富含维生素C,能够有效预防这种神经氧化损害,改善预后。而且水果和蔬菜产生的五羟色胺能起到催眠和减轻焦虑的作用。还可以多吃点海产品,最新研究发现,海产品包括藻类植物、软体动物以及鱼类,都含有ω-3脂肪酸,ω-3脂肪酸参加磷脂膜合成,有助于神经细胞的合成及稳定,对人们维持良好的精神状态有很大帮助。此外还要多吃奶制品尤其是牛奶,牛奶的必需氨基酸含量以及相关构成和鸡蛋近似,含钙高,还含有乳糖、优质蛋白质以及能够有效促进钙吸收的营养物质,加之牛奶具有改善情绪、促进睡眠的作用,因此非常适合食用。另外需要特别注意的是要少吃高热量饮食。虽然冬季人们可能需要一些能提供充足热量的饮食来满足身体的需要,但高热量食物会增加脑细胞的氧化损害,不利于人们的学习和记忆,因此应该注意不要过多摄入。

此外,研究发现,有着敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义等性格特点的人往往更容易患精神疾病。所以在日常生活中,人们应注意做好自我心理调适,培养自己的乐观情绪及豁达心境,以理智的眼光看待周边发生的问题,维持内心的平和及稳定,也有助于度过情绪的“冬季”。

气候的更替给人们的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响,但不要因此害怕或担心,只要我们掌握规律,做好应对,及时调整,就一定能平和的度过每个季节交替,欣赏四季美景。毕竟冬天已经来了,春天还会远吗?

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