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3.21世界睡眠日—“健康睡眠,远离慢病”

发布时间:2017-03-20 11:49:02  点击:   来源:   打印本页

  每年的3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,远离慢病”。值此第17个世界睡眠日到来之际,科普一下睡眠知识,帮助大家了解睡眠,远离慢病。

  我们短短的一生当中有1/3的时间是花在睡眠上的,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。但据有关调查显示,中国睡眠障碍发生率高达38.2%,大约有三分之一的成年人有失眠问题。这个概率简单来说,坐在你前排的小李,和你总是唠嗑的小王,以及没事老找你玩的老张,他们之中很有可能有一个正在饱受失眠之苦。

  睡眠是人类健康不可或缺的基础生命活动。睡眠的研究已有100多年的历史,发现了脑电活动、唤醒系统、昼夜节律系统和快速眼动睡眠,但睡眠医学发展至今才30多年。经过近几十年的发展,睡眠医学发展成独立的学科。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,各种睡眠障碍性疾病日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题。睡眠障碍不仅影响我们的情绪、认知、记忆、沟通技巧,降低工作效率,严重者机体免疫力下降,还会导致多个靶器官损伤,引发或加剧心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病,甚至精神恍惚引起意外事故。

  正常睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两种状态,这两种状态在睡眠中交替出现。非快速眼动睡眠又分为思睡期(N1期)、浅睡期(N2期)、深睡期(N3期)。正常成人的睡眠特点为:睡眠由非快速眼动睡眠开始,然后进入较深的非快速眼动睡眠阶段(II期、III期),80-100分钟之后出现第一次快速眼动睡眠。此后非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠每隔90分钟左右交替出现。了解了正常睡眠特点,能让我们更好地理解“正常”睡眠改变后一些睡眠异常的临床表现及睡眠障碍。睡眠是一个复杂的生理和行为过程,通常情况下睡眠期间可能伴随一些行为,包括梦游、说梦话、磨牙及其他活动。睡眠出现异常还包括睡眠过程异常,如睡眠受到干扰而致醒。人类睡眠分期与年龄密切相关,随着年龄的增长,深睡眠比例明显缩短。儿童深睡眠时间和深度与成人差异很大。正常成年男性和女性的睡眠几乎没有差别。老年人睡眠的个体差异明显加大。睡眠时出现觉醒的时间随年龄增长明显增加,夜间自发性醒转次数增多,觉醒持续时间较长,并且不记得醒来。

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